ダイエット実践前の秘訣。
●ダイエット成功の鍵は目標設定。
人は目標を持って実践するのと、持たないで実践するのとでは、
意欲の持ち方や、行動力が全く違った結果となってきます。
また、総合的な結果にも差が生じてきます。
これをダイエットに例えると、
何となく痩せたいと思っている気持ちと、
何キロまで痩せよう！と明確な目標を立てるのとでは、
取り組み方や継続出来るかなどの点が、
違ってくるという事なのです。
もしも、目標が無い場合で実践すれば、目指す場所が解らないので、
目的達成まで、後どれ程頑張ればいいの？もうこれ位でいいのかな？と、
実践すべき内容も曖昧となってしまいますし、
そうしている内に、継続しなくなってしまうのではないかと思います。
その点、達成させる為の目標があれば、後2キロ痩せれば目標だ！、
後ウエストが3センチ縮まれば、あの服を着る事が出来る！
といったように、自分の目指す場所が解ってきますので、
その目的までしっかりと、頑張る事が可能となるのです。
そして、目標の途中経過を、しっかりと確かめて行く事も
大切なのだと思います。
例えば、毎日体重を測る事で、
少しずつでも違いが出てくる事が良く解ると思います。
これが解る事で、体重がどの位増えて行ったら気をつけるべきかと
いうような判断が出来る事で、
ある意味、自分を戒める事にも繋がってきます。
このように、気をつけようと思う気持ちが、
とても大切になってきますので、
毎日、気をつけようと考えていれば当然、
毎日、自分の体重管理が、段々しっかりと実践
出来るようになってくる訳です。
こうする事で、ダイエット実践の為に、
必要な努力の継続も可能となってきますよね。
そして、体重計でチェックした時に、
上手く体重が減っていたとしたら、
今後も、もっと頑張ろうと結果を励みにする事も出来ますし、
この方法を、今後も続けて行けば、
もっと、痩せられるようになるかもしれない！
というような目安にもなってきます。
しかし、毎日、このように確認をしないで、
ただ、何にも考えずにいれば、そのまま、
今後も取り組んで行く事に、なってしまうはずです。
その後、ある日、私は何の為に頑張っているのだろうか？
という疑問が出てきてしまうと、その後の継続する事は、
困難になってきてしまうのではないかと思います。
しかし、私はダイエットで綺麗になる為に頑張っているんだ！
という目的の確認が出来ていれば、
目指す所を修正し直す事によって、新たにやる気を、
持続させる事が、出来るのではないかと思います。
このように、目標を持って実践する事は、その後の
継続力にも繋がってきます。
何か紙に書いて目標を必要な時に、見えるようにして、
同時にダイエットの経過も記録しておく事で、
思ったよりも簡単に、この目標を持つ事、
そして確認をする事は、実践出来るようになります。
最初の内は、余り無理のない目標設定をする事から
始めてみると良いと思います。
しかし、痩せ過ぎには注意しましょう。
この機会に、
目標を持ったダイエットを始めたいものですね。
◎ダイエットへつなげる為のポイント。
1.目標を持つ事。
2.目標に対しての現状把握をする事。
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便秘とダイエットの関係性。
●食べる量を減らしてしまうと便秘になる。
ダイエット中に便秘になってしまう事は
良く聞く話ですが、ダイエット中に便秘になってしまう人の
共通点とは何かご存知でしょうか。
それは、食べる量が減ったので出なくなってしまった
という事なのです。
ダイエットを始めてまず、やらなければと思う事は、
食べる事を制限する事なのではないでしょうか。
しかし、食べる量が少なければ、便のかさが少なくなるので、
出る便の量も自然と減って行きます。
もしくは、便が腸内で滞在するでしょう。
だから、多く食べる事で、かさも増えるので出易くなるわけです。
しかし、何でも多く食べれば良いというわけではありません。
お勧めな方法は、やはり、フルーツや野菜を多く食べる事です。
モデルの食生活ではフルーツを良く食べると聞きます。
何故、フルーツなのでしょうか、
フルーツは便のかさを増やしてくれ、食物酵素が含まれているので
ダイエット中の間食には、とても好都合な食べ物です。
あなたはダイエット中だからという理由で、
食べる量を控え過ぎているのであれば、それは注意が必要です。
食べる量が減れば、便の滞在時間が長くなり、
便からの有害物質が長時間大腸から
吸収されてしまうので、肝臓に負担をかけて、
腸の蠕動運動も弱くなってしまいます。
肝臓の働きが弱くなれば、冷えの原因にも繋がるので、
冷えから始まり、その後はむくみの原因にもなります。
むくみをそのままに放置すると、脂肪に変わってしまうので、
勿論、体脂肪も増えてしまう事になるのです。
結果的に食べないダイエットは、何のメリットもありません。
むしろ、このように逆効果となって悪循環になってしまうのです。
もし、あなたがこのような体の状態にあるのであれば、
あなたの食生活で必要な改善は、食べる量を減らし過ぎるのではなく、
食べる物の内容を変える事が先決だと思います。
食べる物の内容を変えて、質と効果、共に良いダイエットを
実践して下さい。
◎ダイエットへつなげる為のポイント。
1.便秘にならないように心掛ける。
2.食べる量を減らし過ぎない。
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ダイエット実践上の主な問題点。
●成功する為には、方法も大切。
今の世の中、様々なダイエット方法がありますが、
あなたはこれらのダイエットを実践してみて、
ちゃんと成功まで到達出来ていますか？
それとも、実は失敗続きではありませんか？？
私もダイエットを実践して、1度失敗を体験した内の１人です。(泣)
世の中には、1度ではなく、何度も失敗を繰り返している人もいるのだから
まだ、良いほうだと思われているかもしれませんね。
ダイエットに失敗してしまうのは、何か原因があるからなのでしょうか？
途中で挫折してしまう以外での問題点は、
以下のような原因があるのではないかと思います。
1.間違えたダイエットをしている。
これはダイエットの基本が過酷なものや、
必要以上の制限をする事を求めたものや、
かなり短期間に、ダイエットをするものなどがそうだと思います。
2.体質的に合わない。
この場合は、現在のあなたの体質に合わない
ダイエット方法を選択している為、
効果が上がらなかったり等の問題が起きてしまっている。
3.無理をし過ぎてしまう。
この場合は、早く痩せたいと思う気持ち等で、
焦って成果を求めてしまう事で、
問題が起きてしまっている。
4.生活習慣に合わない。
あなたの食習慣や生活習慣に、根本的に取り入れて実践する事が出来ない、
または、困難であるダイエット方法を選択してしまっている。
これらの原因が挙げられるかと思います。
ですから、自分に合った無理なくリスクの低いダイエット方法を行って、
自分の心も身体もすっきりさせながら、実践する事が良いと思います。
自分に合ったダイエットとは、どのように見つければ良いのでしょうか？
まず最初に行うのは計画を立てる事です。
ダイエット計画無しでは、効果を上げて行く事や目的のスタイル等に
変化させて行く事も上手く出来ず最終に、
成功達成と思える所まで到達する事は、難しい事になってしまい、
途中で挫折してしまう事に繋がるのではないかと思います。
また、計画を立てる事で、無理過ぎる計画や効果に繋がらない計画等を
知る事も出来ますので、出来るだけ最短経路で目的達成を望むのであれば、
これらは必要事項になってくると思います。
また、無理をし過ぎるのもよくありません。
無理をし過ぎてしまうダイエットは、
かえって逆効果となってしまう事が多いようです。
よって、無理の無い計画を立ててダイエットを
実践する事がが大切だと思います。
自分に合ったダイエットを行って、
理想とするボディーを得られるようになって下さい。
あなたが、理想のボディーになる事が出来た所を、
想像してみて下さい。
◎ダイエットへつなげる為のポイント。
1.自分に合ったダイエットを選択しているか確認する。
2.無理な計画ではないか確認する。
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ダイエット実践に不可欠な目標設定。
●成功する為の計画設定。
ダイエットで失敗してしまう理由の一つとして、
目標の設定が間違っている可能性があります。
例えば、自分のゴールが見えない目標を立てている場合、
その他は、実現不可能な目標を立てているという場合もあります。
実現不可能な目標とは、どのような事でしょうか。
それは、「明日までに、-5kg痩せるぞ！」
このような目標設定は、殆んど実現不可能です。
それは、無理があり過ぎるからです。
しかし、この目標の問題点は、明日までにという所です。
これが、時間をかけた目標設定ならば実現可能な状況となるでしょう。
不可能ではない、確実に達成出来そうな事を目標にする事が、
ダイエット成功へと導くカギとなります。
例えば、より効果的なダイエットをしたいという目的で、
間食をしないという目標設定をします。
大まかに間食をしないという目標を立てたとしても、
今まで毎日のように間食をしているのならば、
この目標の実現は思ったよりも難しい事になるでしょう。
もしも、今まで菓子パンを、毎日間食として食べていたとするならば、
フルーツなどのカロリーが低いものを、
食べる事にするという目標設定に変更する。
こうすれば、実現可能な目標に近くなって行きます。
もし、あなたが毎日肉ばかりを食べているのならば、
肉の量を少し減らして、その代わりに、野菜をメニューに加えてみる。
そのメニューを今日から１週間試しに行ってみる、
というような目標でも実現可能な目標になります。
目標を立ててはいるけれども、一向に成功出来ない、
もしくは、成功とは遠ざかるような体の変化が、
起こってしまったというのであれば、
一度、目標設定を見直してみる事が必要だと思います。
そして、目標設定を作り直してみる事で、
成果が出易くなる場合も、実は少なくない事なのです。
ダイエットの実践では、目標の立て方はとても重要要素になってきます。
それは、目標設定の決め方で、効果が大きく変わってしまうからです。
ある程度の期間で、成功を達成できる場合や
途中でリバウンドや体内環境の変化などの
障害要因が起こり、なかなか成功に近づけない場合などがあります。
出来るだけ無駄が出ない目標設定を、心掛ける事が大切です。
あなたも健康的な目標設定をする事で、
ダイエットを実践して、そして成功をさせましょう。
◎ダイエットへつなげる為のポイント。
1.自分の目標設定をする。
2.無理な事は実践しない。
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良く噛む事で得られるダイエット効果。
●食べ方で変化するダイエット効果。
「良く噛みなさい」と子供の頃はよく言われたという人は、
少なくないのではないでしょうか。
おそらく、誰もが一度は、何らかの機会で、
言われた事のある言葉ではないでしょうか。
良く噛む事の大切さを、今回は知ってもらいたいと思います。
今あなたは、「良く噛むなんて、そんな事知っているよ！」
と思ったかも知れませんね。
でも、本当にあなたは良く噛む事を、一か月間でも、
まともにやった事はあるでしょうか？
良く噛めさえすれば、胃の中で消化効率が良くなって、
痩せる為の栄養の吸収を、強化してくれるんですよ！
それに痩せる為に必要な栄養は、腸から吸収されています。
腸は排便するだけの臓器ではないのです。
でも、あなたが、あまり噛まずに、
飲み込んでいるのであれば、折角痩せる為の
栄養も便と一緒に排出されてしまう事になってしまうんですよ。
もしくは、大腸の中で長く滞在して、
有害物質に変わってしまうのか、このどちらかになります。
これでは、食べても空腹感を満たすだけで、
体には何も良い効果を与える事は出来ませんよね。
体の中で有害物質に変わってしまって、
長く体外に排出されていない食べ物の状態を、
宿便と言います。
仮に、宿便が体内に蓄積されて行けば、
少なからず何らかの影響は出てきます。
この宿便は、女性にとって美容にも影響されますので注意が必要です。
そして、意外にも女性は、この宿便化しているケースも多いようです。
多くの女性にとっての悩みの種の一つでもあるようですね。
女性であれば宿便という言葉を、一度は聞いた事があると思います。
このような状態が続くと何を食べても、痩せにくい体となってしまうのです。
これでは、ダイエットをいくら実践しても効果は、
上がらない状態となってしまいます。
しかしながら、体がこのような状態になっている事を
見逃している人も多いようですね。
そして、ダイエットは実践しているが痩せない！という結果に、
悩んでいる女性もいるのではないかと思います。
まだ、これからでも間に合いますので、
今日からは改めて良く噛む事が必要です。
噛むという行為は、消化を良くするだけではなく、
脳の活性化にも繋がる効果があります。
噛むという単純な行為ではありますが、
一石二鳥の効果が期待できるという事になりますね。
これで、良く噛むという事は、痩せる為にも有効な一つの方法であると、
分かって頂けたと思います。
しっかり噛んで飲み込むという習慣を身につけてみて下さい。
◎ダイエットへつなげる為のポイント。
1.早く飲み込むのではなく、良く噛んで飲み込むように改善する。
2.宿便について知る。
3.便秘にならないように心掛ける。
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