夜中に食べたくなるのは何故か。
●夕食は勿論、食べたけれど、
夜中に何故か食べたくなってしまう。
何故か、夕食は食べたのに夜中、
また何か食べたくなる事ってありますよね。
食べたのに、何故お腹が空いてしまうのでしょうね？
どうして、食べたくなってしまうのでしょうね？
人間の空腹感は不思議ですよね。
もしも、あなたが夜中に食べたいって思うのならば、
もしかして、アルコールが好き？ではありませんか。
夜中に食べたくなる原因の一つに、
アルコールを飲む事があげられます。
アルコールを飲むと、肝臓でアルコールが
分解され、その過程でアルコールを
分解する為の、グルコースを体が必要とします。
このグルコースがアルコールを分解する際には、
大量の血糖が必要となってしまいます。
失われた血糖を補う為に、
夜中に何か食べたくなるという感じになります。
しかし、あまり気にせず夜中に食べる事で、太る確立は高くなるので、
こうならない為にはどうすれば良いのか？
と悩んでしまう人も少なくないようです。
そんな時に、回避する一つの方法として飴玉が効果的です。
時間をかけて飴玉を舐める事で、血糖を補う事が出来ます。
確かに、夜中やアルコールを飲む事で、
ラーメンや、アイス、スープ系を食べたくなるのですが、
そこを押さえる為に、飴玉を口に入れてみて下さい。
そうすると、食欲が無くなって行き、
食べなくて済むようになると思いますよ。
もちろん、飴玉なので太る事は無いです。
しかし、食べ過ぎてしまえば本末転倒になりますので
お間違いなく！
ラーメンを飴玉に変えるてみる、
これをやってみて下さい。
「どうしても夜中に何故か食べたくなるのよ～?！！」と
思ってしまう人ならば、是非、試してもらえれば効果的な事が
解ってもらえると思います。
ダイエットには意外にも、
飴玉は重宝するアイテムだったりもします。
今回は、あなたがダイエットで成功する為に、
効果的なアイテムの一つを知る事が出来ましたね。
後は、上手く利用する事です。がんばって！
◎ダイエットへつなげる為のポイント。
1.夜中に食べる事の習慣を変えるように努める。
2.アルコールを飲む機会を減らしてみる。
3.飴玉を利用してみる。出来れば大玉のほうが効果的。
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バランスの良い食生活をする事が基本。
●バランスの摂れた食事の勧め。
痩せる為にはどうすれば良いか？
それは、バランスの採れた食事をする事と、
あなたは、聞いた事があるかもしれません。
この言葉は、当たり前のように使われるので、
ダイエットや健康に関する食生活といえば、
この方法だと耳にする事が多いと思います。
しかし、あなたが、いざバランスの摂れた食事を作ろうと思っても、
肉の量やごはんの量などの食材の分量を、
あなたは、把握していないかもしれませんね。
具体的な数値になると、栄養士のようなプロでないと
把握していないのではないかと思います。
日常では、そこまで考えて食事を作る人は少ないのでは
ないかと思います。
まず、バランスの良い食事というものは、
どういうものなのかですが、例えば、
和食だと、ごはん、おかず、お野菜、汁物、
といった内容になります。
その他にも、肉、魚、卵、野菜、海藻、豆、
なども有効な食材です。
そして、たんぱく質の量は1日を通して、
１５０ｇ前後を目安に摂取が必要とされています。
そして、気になる炭水化物の量は１食あたり、
米ならば、直径１１ｃｍのお茶碗に少し山が出来る程の分量で、
パンであれば、６切りカットを１枚分程度になります。
基本的に、野菜は多めに採るようにしたほうが良いです。
海藻類も、豆類も多めに採るようにすれば、
健康面でも有効です。
野菜や海草、豆を簡単に取る方法として、
汁物を作り、具材として入れれば、
簡単に栄養成分を、補給する事が出来ます。
また、あなたの現在の体重によって、ダイエットメニューも少し
異なってきます。
例えば、あなたの体重が標準体重よりも、
２０ｋｇ以上ならば、１日に食べている実態量は、
恐らく、３食以上であると思われます。
習慣により、夜中に食べる事が当たり前になっていれば、
１日４食以上の分量になっている可能性があります。
中には朝食と昼食の間に、１食分を食べる人もいるでしょう。
この場合は、夜中と昼ご飯の前に一食分食べるので、
１日５食を食べている事になってしまいます。
だから、標準体重よりも、
２０ｋｇ以上も太ってしまう事になってしまいます。
この人たちは、まず、１日３食～４食で済ませて、
バランスの摂れた食事を食べるように変更します。
バランスの摂れた食事の内容は、米、おかず、野菜、汁物などを中心として、
調理するように制限して下さい。
そして、１日３食で足りるようになるまで続けて、
そうなったら、次のステップに移行します。
この次のステップでは、
標準体重が５ｋｇ～１０ｋｇまでの間で維持している人の為の
ステップとなります。
バランスの摂れた食事を昼と夜１回づつ食べるようにして、
朝はフルーツを中心に食べるようにする事が大切です。
また、朝フルーツを食べる事が難しい場合には、
バランスの摂れた食事を３食、食べても良いのですが、
これでは、恐らく体に変化が無く、
現状維持の状態となってしまいます。
あなたの食生活は、
バランスの摂れた食事が中心になっているでしょうか?
それとも、バランスの摂れた食事とは、
随分かけ離れたものとなってしまっているでしょうか?
一度、あなた自身で食生活を確認してみて下さい。
◎ダイエットへつなげる為のポイント。
1.痩せる為にどうすれば良いかを考える。
2.和食中心のメニューにしてバランスをとる。
3.果物を効果的に、食生活へ取り入れるようにする。
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ストレス対処はダイエットにおいても重要事項。
●ダイエットとストレスの関係性。
今のあなたは、ストレスと上手く付き合っていますか？
上手く付き合っていけている事を、
ストレスマネジメントすると言います。
マネジメントの意味は、経営の管理をする事を言います。
つまり、ストレスを自分の手で管理できるようになる事、
それが、ストレスマネジメントです。
ストレスを生み出してしまう状況とは、
何かの変化や、何か対処しなければがならない事が
起こった時などに発生してしまう現象です。
これをストレスが起きる状況であると言います。
次にストレスが起きる状況について表記します。
１.日常の軽い対処や少しの改善で解決する事が可能な問題、
このくらいの状況ではストレスは溜まりません。
２.軽い対処や少しの改善では、改善できない状態となった場合、
この段階からストレスが溜まりだしてきます。
このような状況下でも、
全くストレスをストレスとして感じない為には、
どうすれば良いのでしょうか。
そのストレスとなる状況が訪れた時に、
対処方法を予めて用意しておくと
ストレスをストレスとして感じなくなります。
また、この対処方法が多ければ多い程、
ストレスマネジメントが、
上手に出来ているという事になります。
次に、具体的な対処方法を少し紹介したいと思います。
１.体を動かす事。
２.趣味などで楽しむ事。
３.ストレスを引き起こす問題解決方法を考える事
４.悩みに関する相談・会話などをする事。
５・良い睡眠をとる事。
６・癒される空間（サロンやお風呂など）を利用して、
リラックスをする事。
ストレス状況になった時に、まずは、
自分を責めないで、上記のような対処方法を活用してみてください。
ダイエットで痩せない事自体がストレスならば、
是非、このような対処方法を参考にして、
ストレスマネジメントをするようにして下さい。
これらの事は、仕事場でも使えるますので、とっさの時の為に
あなたに合うストレスマネジメントを考えておきましょう。
また、ダイエット中や仕事などで、
ストレスが溜まる傾向がある場合は、
過食をしてしまう恐れがあるので、要注意です。
仕事が終って帰りがけに、アロマサロンなどによって、
リラクゼーション効果を得る事も、
良い結果につながるはずだと思います。
様々な対処方法を、試すのも良い方法です。
あなたが電車で仕事に通っているならば、
一駅前で降りてウォーキングをしてみる事も、
ストレス対処につながる一つの方法です。
一番有効な方法は、自分自身でストレスマネージメントを
実践して作り出す事だと思います。
これは、確かに難しい事であると思いますが、
自分だけの方法を持てば、とっさのストレス解消にも簡単に
対応が行なえるようになるかもしれないからです。
ダイエットも同じで、ストレスなく痩せる事が、
理想的であり且つ、重要事項だと思います。
◎ダイエットへつなげる為のポイント。
1.ストレスと上手く付き合って行くように考える。
2.ストレスマネージメントを、どう効果的に利用するかを考える。
3.ストレスのかからないダイエットを行うようにする。
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