まずは、あなたの出来る事をやれば良いのです。
●ダイエットを実践したいのに、実践できない。
理由は、実践できる環境が無いからです！！
私は結婚当初、同居していたので、
ダイエットがなかなか出来ませんでした。
しかも大家族なので、慣れない私の為に、
献立も母がちゃんと考えて作ってくれます。
大家族なので、基本的に食事は小分けにして作るのではなく、
まとめて料理する方法です。
男性陣が帰ってくるのが遅かったので、
夕飯も10時過ぎが、当たり前になってしまいます。
みんな、都合があるので、
どうしても不規則な時間の夕食となってしまいます。
不規則な食生活と、思うようにダイエットが出来ない事、
更にダイエットをしても、上手くいかない事でストレスも貯まっていました。
この生活環境の中で、
上手く痩せるのは難しい事だと思いました。
そう、私はダイエットをする事を半分諦めていました。
しかし、どんな環境でもダイエットは出来る事のようですね。
食生活が難しいのなら、代わりに間食を減らしたり、
運動を少し増やす事も出来ます。
ダイエットが環境的に、出来ないという事はないんです。
一人で生活している訳じゃないから、食事管理は出来ない。
ダイエットしているなんて、話せないし、大家族なんで話したら必要以上に
心配されそうで、それに、何かと誤解をされそうだし。
ダイエットが出来ない理由は、色々あると思いますが、
その理由の為に、綺麗になるチャンスを逃していませんか？
例えば、あなたが私と同じように、同居していたとします。
同居していれば、それだけで気を使ったり、
ストレスを感じているかもしれません。
自分が考えている程、周りは気にしていないのに、
異常に気を使ってしまう事が、時にはあるかもしれません。
けれど、それは仕方のない事で避けようが無い事だと思います。
だって、言わば他人と住み生活をするわけですから。
もしも、食事はお姑さんが作ってくれていたら、尚更、
自分だけ違うものを食べるわけには行きませんよね。
変に誤解を受けてしまうのではないかと思い、
また、ストレスがたまってしまいそうですよね。
だったら同居中はやっぱりダイエットなんてできないんじゃないの？！
あなたは、こう思うかもしれませんね。
私も、初めは諦めていましたが、さっきも言いましたように、
食事がダメなら他で補えばいいんです！
もちろん、規則正しい食事と適度な運動をバランス良くやる事が、
一番良いし効果的な方法なのですが。
それが無理なら、他の方法を選択するしか仕方がありません。
あなたが出来ることを見つけて、実行すればいいんですよ！
私は、こんな方法を見つけました。
私は昼間、散歩がてらのウォーキングに力をいれました。
あまり長時間だと、みんなが心配するので、
それこそ適度な時間だけですが・・・
要はこなした時間より、内容が重要です。
私の場合は、ただ歩くだけではなく、運動！
これを意識しながら歩いていました。
運動と意識する事で、まずダラダラ歩きは自然としなくなるようです。
私の場合は、そうでした！
そして、無理せず自分がその日決めたコースを歩く事にしました。
たったそれだけなんですが、やらないよりはマシですよ。
私には、そう思える実感があります。
後は家の中で、柔軟体操をしたり、姿勢を良くする方法などです。
姿勢は良く保てば、お腹に効果的ですよ！
良い姿勢を保ちながら、お腹を意識すれば、腹筋を使うはずですから。
ウォーキングと、自宅での体操など、これを毎日続けました。
以前は散歩に出るのも、気を使っていたので、
ストレスが溜まりに溜まって、我慢が出来なくなってしまって、
ついつい間食に走ってしまった時期もありました。
いつの間にか、ストレスを抑えられなくなってしまって、
暴食まっしぐら状態になってしまいました。
しかし、ウォーキングを初めて、自分の自由と思える時間を持った事で、
ストレスも少しづつ減り、自然と間食も減らす事に成功しました。
同居中は、痩せるという事はなかったですが、
ストレスを減らして、出来る事を出来る環境でやる。
この2つを実行する事によって、どうにか、
太らず体重を維持し続ける事が出来るようになりました。
きっと、あなたが出来る事もあるはずです。
それによって、痩せる事も、もちろん出来ると思います！
あくまでも、私は痩せた状態を維持する事を目標としていたので・・・
しかし、ダイエットが難しい生活環境にいるからといって、
決して諦める事はないと私は学びました。
あなたも妥協せずに、
今の状況で何が出来るのかを考えて、見つけ出してください。
どんな状況にいようと、やるべき事は、ほぼ同じ事なんです。
それは何なのか。
私が思う答えは、考える事、そして実行する事です！
この2つが大切だと、経験から学び、そして今の自分に繋がっています！
諦めずに、あなたの出来る事をやってください。
意外だと思うかもしれませんが、
少しの事でも、やれば先に繋がっていきますよ！
今もし、ダイエットを出来ずに、あなたが悩んでいるのであれば。
出来ない事で悩むのではなく、
何が出来るかで悩んでみてはどうでしょうか。
このほうが、あなたが、目指す目標に近づくはずです！
目指す自分になる為に、今からでも頑張ってみてははどうでしょうか。
[0回]
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大切な人の為を思って作るダイエット料理。
ダイエットを初めてから、
栄養のバランスが摂れた食事を作ろうとする。
それって、凄く大変そう。
それって、面倒臭いよねと、あなたは思っていませんか？
特に何も構わずにただ、食事を作れば良いのなら、
色々な事を計算したり、食材を買う時に何も気にする
必要もありませんものね。
ただ、食事は人間にとって大切なものでもありますし、
体にも影響を及ぼします。
ですから、ただ痩せる為だけではなく、
できる限りバランス良く摂りたいと思いますよね。
そして、効率良く栄養成分を吸収できる体にしたいとも思いますよね。
●料理が苦手でも、ダイエット料理を始める事で、
料理上手に！
私も太っている時は、食事を見直そうと思いました！
常に思っていたんですが、自分で一から全部調べて、
勉強して身に付ける事は大変ですよね。
しかも、私は料理が苦手だったので、
尚更、実行できませんでしたし、
実行しようとしても、どうすれば良いかも分かりませんでした。
そこで、私が教科書代わりに、
参考にさせてもらったのが、村本エリカ式ダイエットでした。
村本エリカ式ダイエットの内容を少し説明すると、
料理が苦手な私でも、写真付きのレシピがあったので、
出来上がりがどんなものか、
見た目で解るので料理をイメージし易かったです！
これは、料理を作る時に目安になります！
そして、何よりもレシピを紹介してくれている事で、
自分で調べる負担も減りました。
食事を栄養面から考えて作るのって、結構大変な事ですもんね。
いろいろと考慮しなければならない事も多いし、
今の食品は基本的に、自然環境で栽培、飼育されてありますから、
その都度ばらつきもありますから・・・
料理下手で、おまけに面倒臭がりやの私ですから、
凄く助かりました。
今でも、この教材は愛用しています。
ただ自分でも、調べたりした方が良いのも確かだと思います。
そこで、私は主人のダイエットの為に勉強をしました。
村本エリカさんのダイエットでも十分だったんですが、
それにプラスして、何かやろうと思ったんですね。
更に良いダイエットはできないかと思ったからです。
やはり、初めは献立を考えるのに時間もかかってしまいました。
食材ごとに、栄養素が何gなど細かく調べたり、
いろいろと組み合わせを考えたりもしました。
それでも村本エリカさんのレシピを活用しつつ、
なんとか料理を作り上げました！
これを、日々繰り返しました。
改めて、自分で考えて作るのは大変な作業だな～と実感しました。
そして、身を持って実感できた経験ですね。
しかし、そんな苦労も主人の為です。
大切な人の健康に良いのだから！
こう思う事で、気持ちも前向きになれました。
更に、この時は、殆んどが
村本エリカさんのレシピを活用したんですが、
その結果、驚く事に主人が見た目でも
分かる程体が引き締まってきたんです！
主人にも、「食事のおかげだよ！」と言われ、
とても嬉しい気持ちでした。
だけど、私としては・・・君のおかげだよ！と
言われたかったのですが・・・
ある意味、生真面目な主人です。
自分のがんばった成果が、目に見えて分かる、
これほど嬉しい事はありませんよね！
ただ、大切な人の為に、そう思ってたからこそ、
頑張れたのもあると思います。
例えば、あなたが大切な人が誕生日だったとします。
相手が喜ぶ顔が見たい！
そう思うと、大変だったり時間かかる事でも、
頑張れたりしませんか？
大切な人の為に、何かをする。
このほうが、自分一人の為だけにやるより頑張れると思います。
それは何故か、一つは、自分だけの為、こう思うと、
どこかできっと甘えがでてしまうからです。
私の体の事だから、まっ、いいか・・・
この、まっ、いいか。が甘えの部分ではないかと私は思います。
そして、それがいつか、「もういいや。」
と諦めに変わってしまうんです。
二つめは、料理を楽しめるかどうかです。
相手を思いながら作る事で、気持ちも明るくなり、
料理が楽しくなるはずだからです！
いくら頑張っても、嫌々やっていたんでは、何事も続きませんよね。
本音を言うと、私も初めの1ヶ月くらいは、
慣れない事でやめたくなる時もありました。
しかし、村本エリカさんのレシピを活用することによって、
料理への負担を減らす事ができた。
この負担が減る事と、相手の事を思うという2つの事によって、
段々料理が億劫ではなくなりました。
誰かの為に作る事が楽しい！と思う事で、
それは結果的には、自分にも繋がってきますよね！
村本エリカさんのレシピも、ただ痩せる為だけのレシピとは違います。
そう思う人も多いと思いますが・・・
使っている私たちの事を考えた、体に良い食事内容でした。
ですから、ダイエットを知らない子供たちにも、今食べさせています。
子供たちの健康の為に、そして、
大人になってからダイエットで苦労をしなくても済む為にです。
本当にこの内容は、ダイエット特有のレシピじゃないの！？
そう思い疑うのは、自然な事だと思います。
なぜなら、よく知られているダイエット食事は、
厳しいものがあるからです。
しかし、この厳しさにも一利あるのも確かです。
だったら、一度これを見てみてください！
今までのダイエット・レシピとは違う何か新しい発見があると思います。
私の今は、バランスの摂れた食事を作る事がとても楽しいです。
作る事が楽しくなれば、
バランスの良い料理を考えるのも、きっと楽しくなります！
慣れる事で、大変さも面倒臭ささも無くなると思います！
理由は、その食事が当たり前になるからです。
自分だけではなく、食べてる人みんなが健康になるダイエット。
あなたも頑張ってみませんか！
以上が、私が思うダイエットについてですが、
私と違う考え方を持つ人もいると思います。
残念ながら、そのような人には参考にならないと思いますが、
その点は、ご了承下さい。
今回の体験談は、
殆んどの人が参考にする事のできる内容だと思います。
また、健康管理を行う為のダイエットを実践していると
言えるますし、
今の所、数少ない良い例だと思います。
[0回]
ダイエットにおいての忙しい！これは、あなたの言い訳です。
毎日何かと多忙なので、運動や食事に気を使う余裕なんかない！！
あなたは、こう思った事はありませんか？
初めにはっきり言いますが、「忙しくて出来ない」
これはただの言い訳です。
出来ない理由だけ考えていても、何も変わりません。
例えば、夏から冬へ衣替えをする時の事です。
時間が無いからと衣替えをしなければ、
タンスの中はいつまで経っても夏物ですよね。
そして、そのまま次の夏を迎えてしまうかもしれません。
少し極端な例えですが（笑）・・・
ダイエットも、やらなくちゃ！
こうは思ってみても、何かを始めなければ、
ずっとあなたの体は変わる事はできません。
●時間が無くても、考え方次第で、
時間が作れる！？
時間が作れる！？
私も結婚前、働いているときは朝会社へ行き、
夜は知り合いのお店を手伝っていたので、
自分の時間がなかなかつくれませんでした。
ダイエットしなくちゃ！！
と思ってはいるのに、帰れば眠たくなってしまう。
朝もぎりぎりまで寝ていたい。
このような生活だから、結果的に運動は無理！！
そう決め込んで、食事制限や断食ばかりやっていました。
時間がないから仕方がない。
私は、きちんとしたダイエットができない理由を
自分自身で作ってしまっていたんです。
しかし、冷静に考えてみてください。
通勤中でも、少しの工夫が運動になる事ってありませんか？
例えば、あなたが会社へ行く時はどうでしょうか。
自宅から歩いて１５分程の駅までバスを使っているとします。
これを毎日でなくても、週に２・３日歩く事に変えてみたとします。
エスカレーターやエレベーターを使っているなら
急ぎでない時はできるだけ階段を使う。
これだけでも、立派な運動が成り立ちますよね。
●運動不足を実感して、多忙の中、
運動をする事を決断！！
運動をする事を決断！！
私が働いていた頃の上司で、こういう人がいました。
家から会社まで、歩いたら４０分はかかる距離だったんですが、
毎日歩いて出社・帰宅をしていたんです。
さすがに雨の日は電車でしたが、それ以外は毎日です。
何故かを聞いた所、健康の為でした。
運動不足で体がなまり始めたのを感じて、
自発的に運動を始めようと思ったそうです。
しかし、ジムなどに行っている時間はない。
上司の日常は多忙だからです。
これは、できない理由には含まれませんので・・・
ならば、どうすれば良いか！
そこで考え付いたのが、毎日行く会社の往復を歩こう！！
という事だったんです。
朝は自分が早起きすれば、何とか歩いて行ける。
その上司は独身だったので帰りも、家族に気にせず歩いて帰れる。
ただ聞いているだけだと、意外とできそうなんですが、
よく考えてみてください！！
この行動、毎日なんです！
無い時間の中で、どうやって自分の為に時間を作るか。
必要な事項に関しては、どのようにして対応して行けば良いか。
この部分が大切な事なんですよね。
上司の話を聞いて次の日から、
私も毎朝５０分かけて会社まで歩きました。
たまには、今日は疲れてるから電車で・・・
そう思うときもあったんですが、
どうにか半年間ほぼ毎日歩いて通いました。
大切なことは、忙しいなかで、
どれだけ有効に時間を使えるかなんです。
忙しいからとそこで、終わりにしてしまえば、
忙しいと思っている限り何もできませんよね。
しかし、忙しいから、時間が無いから、確かにそれはあります。
その分限られた中で、出来る事を見つけよう！
やろうと思った時から、何か出来る事が見つかるはずです。
それこそ、階段を使ってみる。
まずは、これだけでもいいんです。
ない時間の中で、出来る事見つけて、実行に移す。
実行する事で、ダイエットは大きく結果が変わってきます！
もしも、あなたが、ダイエットはしたいけど、
忙しくて時間がない。
そう思うのだったら、あなたの日常を思い返してみてください。
階段がある場所で、階段を使わず楽していませんか？
お弁当を作って、バランスよい食事ができるのに、
コンビニ弁当でつい済ませていませんか？
社食がある場合は、それでも構わないです。
自前のお弁当は、早くて１０分から30分以内で
調理する事ができると思います。
あなたが、毎日やる事の中で、ダイエットに
繋がるものはきっとあるはずです。
それを探してみてください。
だからと言って、
何もかも義務感を持ってやる必要はないですよ。
楽しくやるからこそ、
ダイエットを続ける事ができるのですから！
忙しいから出来ないという事ではなく、
忙しいからこそ、出来る事を見つけようとする。
こう思ってみてはどうですか？
こうする事で、あなたのダイエットは、
大幅に前進して行くと思います。
まずは、忙しいを理由にしている自分に勝ちましょう！！
[0回]
ながら運動。毎日の生活を運動として捉える方法！
ダイエット目的での運動を行う場合、
日常生活で必ず行う動きを運動にする事が
大切です。
これなら、毎日自然に行動している事なので、
嫌でもやってしまう行動です。
この嫌でもやってしまう行動を利用して、
運動として捉えれば、効率的で効果的な運動として
役立てる事もできるはずです。
ダイエット目的での運動としては、大変好都合に
効果が働くはずです。
この方法は、誰でも確実に出来る方法です。
これが、ダイエット目的での運動として、最適な方法です。
●日常無意識に行っている動きを、
運動として効果的に利用する秘訣。
専業主婦、一日の仕事に関する運動量は、
どれくらいあるのかを見てみます。
どれくらいあるのかを見てみます。
日常の仕事として、洗濯、掃除、買い物、子供と遊ぶ等が、
一般的だと思います。
この動作を全て運動と捉えれば良いわけです。
洗濯で行う動作は、干す、畳む、しまうという事が
基本動作のはずです。
この3つが主な動作と言えるのではないでしょうか。
たった3つのこの動作、結構、全身を使うと思いませんか？
干す時は腕のあげおろし、畳むときは座って、
畳み終わってしまう時は再び立ち上がる。
腕の筋肉も意外と使い、また屈伸運動も結構入っています。
これだけを見ても、ちょっとした運動になってますよね。
次は掃除です。
掃除機をかけて物をどかす時中腰ではなく、
しゃがんで立つはずです。
床拭きもモップを使わずに、雑巾がけにすれば、
体を使う事が出来ます。
雑巾かけは、ダイエットには
良い運動になるのではないかと思います！
妊娠中、看護師にアドバイスを頂いてから、
今でも床拭きは、必ず雑巾拭きにしているという主婦もいます。
買い物もなるべく車を使わないで、散歩がてらの運動をする。
ウォーキングしながら買い物をするように心掛けているそうです。
次は子供の世話です。
何より、子供と遊ぶ事も良い運動になります！
小さい子供って、何をやるにもエンドレスだったりしませんか？
好奇心が旺盛なのでしょうね。
こういう、遊びもあるようです。
それは、子供番組を見ながら子供と歌ってダンスも同時にする事です。
この動き、実は大変な動作です。甘く見ないほうが良いです。
こういう、業界情報的な話もあります。
「子供番組は、やはり動く事をしっかり考えて作られているからか、
結構いい運動になるんです！」
という事だそうです。
しかも歌いながらの踊りなので、意外と体力が必要ですし、
やってみるとそれなりの疲労感もあると思います。
簡単に言うけど、面倒臭いよね。それって・・・
もし、あなたが今そう思ったのなら・・・
あなたは、ながら運動をご存知でしょうか？
知っているのであれば、思い出してください。
テレビを見ながら、料理をしながら、何かをしながら行う運動です。
これなら楽そうだし、ながら運動がいい！
こう思った経験ありませんか？
よくよく考えてみると、
家事を運動に変えるのも、このながら運動と同じ事なのです。
日常には、多くのながら運動が潜んでいます。
洗濯しながら、掃除しながら、買い物しながら、
子供と遊びながら、などなど。
全てを家事！そう思うからなかなか続かないんです。
このように考えると、一つの労働のような気分になりますよね。
ある人は家事と思いつつも、やれば痩せる事につながる！
その分、少しおやつを食べても消費できる体
にもつながるという気持ちを持っているようです。
このように、考え方を変えたら、家事も楽しいし、
何よりも毎日続けられているようです！
この毎日続ける事！これが大切になります。
そして、もう一つ大切だと思う事があります。
それは、今運動してるんだ！こう思いながらやることです。
これは、自分で意識しながら運動をするという事です。
やる事は同じなんだから、ただやるだけでもいいんじゃないの？
こう思うかもしれませんが、
意識しながら何かをやることは大切な事です。
運動してる！と意識をする事で、効果は変わってきますよ！
しかし、こう意識する事で続かなくなる人がいるのも確かです。
意識して、続かない人は、モチベーションとして捉える所から
初めても良いかと思います。
ジムなどに行くと、使っているマシーンで
鍛えられる部分の事を意識する！
このように、インストラクターに言われると思います。
これは正しい事ですし、こうしたほうが効果も上がります。
しかし、実はこれ、本格的に鍛えるという事での意識なのです。
これと一緒の事を、応用できれば良いですよね。
だから、ながら運動でも、使っている部分を意識する事が大事です。
まずは、自分の毎日の行動を思い出してみてください。
紙に書き出しても良いですね。
そして、次にその行動の中で、どんな動きをしているのか考えてみる。
あなたが、考える事で、きっと何気なくやっていた日常動作の中に、
運動となる動きがある事を発見できるはずです！
見つけ出せたら、早速「運動」と捉えて実践してみてください。
ながら運動も毎日続ければ必ず効果は出るはずですから！
毎日の行動を運動に変える！
これが、ダイエット運動としては基本であり、
最適な方法だと思います。
是非、試してみてください。
[0回]
一時的なダイエット。あなたは一生続けますか？
●多様にあるダイエット方法から、
どれを選ぶかは重要課題！
現代ダイエット関連商品って豊富にありますよね。
もしかしたら、あなたもいくつかは、
このような商品を試したことがあるかもしれません。
しかし、このような商品の中に、
確実に効果が出たと思うものってありましたか？
もしくは、効果は出たけれども、リバウンドをせずに、
維持し続けられたものってありましたか？
このような体験レポートもあります。
私も運動器具や飲み薬、置き換える方法などを、
たくさん試してきました。
しかし、本当にやって良かった！
そう思えたのはたった1つこの方法のみでした。
その方法とは、村本エリカ式ダイエットです。
何故、価格が高いわりにダイエット商品は、
持続性があるものが少ないのでしょう。
それは、即効性を求める故に、
体に無理をさせてしまうものが多いからなんです。
このような方法は、体に負担が掛かりますので、
私はお勧めしません。
食事をダイエット食品に置き換える方法があります。
この方法は、最近、流行のようですね。
この方法は、よく目にします。
あなたは、この方法を試した事はありますか？
私は試してみました。
その結果、結局すぐにまた、お腹がすいてしまうし、
なくなったら買い続けなければいけない。
買い続けなければ、効果が得られなくなる。
このような、循環になります。
そして、このような商品をやめた時に、
リバウンドをしてしまいました。
この結果も、十分解る事だと思います。
置き換えダイエットって、言い換えてみれば、
プチ断食と一緒だと私は思っています。
商品を見ると、そうは思えませんよね。
ダイエット商品の中では、
誰でも一度は使ってみたいと思うのではないでしょうか。
今日は、夕食を食べ過ぎたから、朝はサラダだけにしよう！
こういう、方法もあります。
これも、置き換える方法ですが、
ダイエット食品を使っての置き換えとは違います。
何処が違うのか？ですが、あなたは疑問に思うかも知れませんね。
何が違うか？
それは、新鮮なものを摂る置き換え方法か、
加工したものを摂るかの違いです。
前の日、食べ過ぎたからといって、いつもの朝食を変えて、
朝だけ新鮮なサラダと置き換えるのと、
痩せるまでずっとダイエット食品を摂って置き換える。
この二つは、体に与える影響を
長期的に考えると全く違うと思います。
食べ過ぎた日は、次の日の食事を朝、
サラダやフルーツに置き換える。
この方法は、その時だけ置き換えるだけなので、
後はいつも通りの食事をとる。
結果すぐに、いつもの食事に戻る事ができるので結果的には、
規則正しい食生活に戻りますよね。
しかも、自然ビタミンのほうが、体にもとても良いです！
しかし、ダイエット食品への置き換え方法は、
痩せるまで続ける事を勧めています。
その間は、体に必要な栄養分以下の栄養しか体には入りません。
正に、これはプチ断食と同じだと思いませんか？
ダイエット中でも、しっかり食べたいと思う私には、
一番合わないダイエット方法でした。
そこで、私が試したのは、食事制限ではなく、
食事改善をする方法です！
ダイエット商品は、名前が違うだけで、
内容は殆んど変わらないと思います！
私はそう思っていたんですが、食べて良い、食べるべきだ！
というのに惹かれて、村本エリカ式ダイエットを買ってみました。
読んでみて、最初に驚いたのは、謳い文句だけではなくて、
本当にしっかり食事をして大丈夫という内容でした！
正に、食事制限ではなく食事改善でした。
今まで経験した、食べて良い。しかし、それはフルーツだけ！
そういうダイエットじゃなく、
私も初めて見るスタイルのダイエット商品でした。
それを見て、バランスの良い食事を作ったり、少し運動をしてみたり。
少しだけ食生活を変える事で、
変わらずに食べているのに、体重が落ちて行きました。
そして、今でもリバウンドせずに、
理想としていた体重をキープできています！
今、私の体の状態を考えると、
高いから良いダイエット商品という訳ではないんですよね。
内容がしっかりしていて、健康的なものが、
一番嬉しい結果を出せて長期的には、
良いダイエット商品なんだと思います。
そんな事いって、本当は他のダイエット商品と
殆んど変わらないくせに！
もしも、あなたがそう思ったのなら一度、
この商品を見てみてください。
せっかく、あなたがダイエットを始めようと決断しても、
効果が出なかったり、一生続けなければ効果が
無いものだったらガッカリしますよね。
このような点も、ダイエットから
挫折する理由の一つでないかと思います。
健康維持が出来なくなってしまう状態に、
陥らない為にも私はきちんと食事をして、
太りにくい体質にするダイエットをお勧めします！
どうせやるなら、
気分的に楽しくできるダイエットが良いですよね！
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