効果的なレシピでダイエット
一品料理だけで、野菜やお肉などの栄養が摂れる
カレーやシチュー、
これらの料理は、簡単だし、美味しいですよね。
しかし、２週間の内で、偏って、
これらを食べる機会が、
多くなったりしていませんか？
確かに、一度に沢山の野菜や栄養が摂れる
料理というのは良いですよね。
やはり、これらは、色々な料理で楽しみながら、
バランス良く摂る事で、
ダイエットを成功させる為に、大切だと私は思っています。
もし、あなたがよくあるダイエット食を、
実践した事があるのなら、
解るかもしれませんが、
同じような食事を、2週間続けたとします。
最初はダイエットの為だと思うし、真新しいものなので、
新鮮な気分で、食事が出来て良いかもしれません。
ただそれを、中心に続けると・・・
正直飽きませんか？これだけだと・・・
私なら、週に3日間カレーを食べただけでも、
それだけで飽きてしまいます。
少しづつ、何かしら味に変化があればまだ良いのですが、
それも、続けて2週間となると、
かなり食べ飽きてしまいますよね。
いくらダイエットとは言え、食べる事自体に、
飽きてしまうような食事では、
折角、食べて痩せるという方法であっても、
食べる事自体が嫌になってしまいますよね。
毎日の食事を楽しむ時間にする事は、
ダイエットでも大切な事です。
バランスの良い食事を心掛けていれば、太る事もなく、
太らなければ、その食事をする事が苦痛になりません。
ダイエットの基本は、適度な運動とバランスの良い食事です。
食事が楽しければ、ダイエット実践だって楽しくなります。
更に、色々な食事内容をとれば、
より楽しい食事の時間にもなりますよね！
細かく食事の献立にこだわらなくても、とりあえず、
バランスがとれていれば構わないでしょと、
思うかもしれませんが、長続きさせて、
尚且つ、今後の食事の献立にして行くのであれば、
なるべく色々な食事を取り入れるようにして下さい！
それが減量にも健康にも必要な事です。
そして何よりも、ダイエット成功後の
維持にも大切な事なのです。
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食生活が原因での悪循環
普段の生活においても、たった一つ何か崩れるだけで、
全てが狂ってくる事ってありますよね。
例えば、朝寝坊してしまったとします。
そして、急いでいるから、朝ごはんを食べずに、
家を出る事になり、仕事にはギリギリ間に合ったものの、
朝から走り、しかもご飯を抜いているから疲れもあり、
集中力がいつもより続かない気がして、
うっかり、何かミスをしてしまったりと、これらが原因で、
疲れきって一日が終わってしまうというような、
体験をした事はありませんか？
これらの原因は、朝寝坊したという、たった一つの事が、
きっかけとなり、一日の生活を大きく崩してしまう事に、
繋がってしまっています。
この例がもし、ダイエットであれば、
尚更、悪循環が生まれてしまう結果となります。
このような朝寝坊の話で考えてみると、
朝ごはんをぬいたまま、仕事へ行くという事は、
どういう状態なのかですが、
仕事や勉強をして、朝食を抜いている事もあって、
いつもよりも、お腹がすいている状態のはずです。
そこで、朝食を抜いているから、いつもより多めに、
昼食を食べても、大丈夫だろうと思い、
少し多めに昼食を食べて、その後は、
簡単なおやつも食べてしまう。
夜もいつも通り食べて、次の日の早朝、
体重を計測すると、何と、見事に体重は、
増えているなんて時もあると思います。
すると慌てて、その日の内に、元に戻すしかないと思い、
食事を抜く事を思いつき、そして、体重が元に戻ると、
そのまま痩せる為に、しばらく食事を食べないようにして、
主に低カロリー食品を、1品だけにしようと考え、
そこから食生活が崩れて、来てしまう始まりになります。
いつもと違う状況が、たった一つ起きただけでも、
体にはよくない方向へと、崩れていってしまう事もあります。
これらの注意は、このダイエット方法でも、
基本的な事の一つです。
食生活を規則正しくする事も大切で、それが、
ダイエットの成功にも繋がります。
本当にその通りです。
規則正しい食生活を実践すれば、自然と気持ちにも余裕が生まれ、
食生活も安定したものになります。
しかし、バランス一つが崩れると、どんどん崩れてしまい、
やがて、悪循環になります。
しかし、その逆に崩れる要素が少なければ、
悪循環の要素も少なくなるはずです。
たったこれだけの事でも、このたったこれだけが、
意外と大幅な崩れ方を、もたらす事もあります。
あなたもダイエット中の食生活で、
上手く行かない事は何かありますか？
上手く行かない原因は、必ず理由があり、
どこかに、崩れた要素があるはずです！
その崩れの原因となったものは、
一体何なのかという事になります。
もしかしたら、あなたの原因も、
本当に些細な事かもしれません。
しかし、その些細な事を知る事で、
今後のダイエットを有利に進める事も、
出来るかも知れません。
大幅な崩れが生じる前に、もう一度、改めて、
食生活のパターンを見直してみる事も、
良い事かもしれません。
[0回]
食生活改善計画
何よりも、ついつい間食をしている時間が多い、
よく噛まずに、早食いをしたりしてしまう、
偏食がちな食事になってしまうなど、
ダイエット実践においての食生活でも、
悪い癖は、あなたにもあるかもしれませんね。
しかし、このような悪い癖が増えれば増える程、
ダイエット成功は遠くなり、また健康的に良い影響は、
必ず出す事は出来ません。
例えば、あなたが、毎日おやつを欠かさない
生活パターンだったとします。
おやつを食べる事がよくない訳ではないので、
これだけでは悪い癖ではありません。
しかし、そのおやつも始めは、
決まった時間だけだったのに、
段々とそして、頻繁に何かを、
口にするようになってしまったり、
その後は、常に飴などを、口にしている
状態になってきていたら、
これでは、悪い癖に入ってしまいますよね。
日常、だらだらと何かを食べ続けていれば、
食事時の空腹感もなくなってきます。
その結果、お腹が空いてないから、
ご飯はいらないという状態になってしまいます。
そして、サラダだけでも、
食べようかなという気分になります。
これが日常化してしまえば、食生活のバランスは、
完全に崩れてしまいます。
基本の食生活が崩れてしまうと、結果的には、
体のバランスが崩れ、
どんどん痩せにくい体になってきてしまいます。
おやつ時間以外にも、ちょくちょく食べてしまう、
この一つの悪い癖が、常に何かを食べていて、
お腹を空きずらくしてしまい、
食生活のバランスを崩し、
痩せにくくしてしまうという
悪い癖の循環を増やしてしまい、結果、
ダイエット失敗の道へと、
導いてしまう原因となってしまいます。
つまり、悪い癖が増えれば増える程、
ダイエット成功の道からは、
自然にずれていってしまいます。
今、あなたの1日の食生活パターンを思い浮かべみて下さい。
そして、食生活の内容を紙に書き出してみて下さい。
これは余計に食べているな、これでは、
よくないなと感じる行動はありましたか？
なるべく細かく書き出す事で、たった1日分だけでも、
結構悪い部分が見つかるものです。
今でも、私も1週間に1度この書き出しをするようにしています。
私は始め、普通にやっていた行動の中に、
いくつもダイエットの妨げとなる事がありました。
少しの量ずつですが、こまめに、
お菓子を口にしていたりしました。
外出先では、ジュースや食べ物を必ず口にしている状態で、
よく噛まないで、食事をする時もありました。
今日は買う必要のなかったスイーツを買ってしまうなど、
頭で考えているだけだと、つい忘れてしまい、
同じ行動を繰り返したりしてしまいます。
紙に書き出す事で、それを次の時まで記録しておく事で、
こうして前回気をつけよう！と思った部分が、
どのようになっているのか、
新たに何か悪い部分は増えていないかを、
確認する事もあります。
この方法であれば、現在の状況が実感出来るようになります。
もしも、今、原因が沢山あったとしても、
気づく事で、一つずつ改善していく事は出来るはずです。
私も紙に書いて比較する事で、直った悪い癖もあります。
これが直ると、その成果が喜びとなって、
その後の励みに繋がるんですよね！
そう言えば、今週は先週みたいに、
余分なスイーツを買う日が少なかった！と、
減らしていく事で、食べ過ぎる事を、
無くして行く結果にも繋がっていきます。
食生活における悪い癖、
それは少ないにこした事はありません。
あなたが気づく事で、ダイエット成功に、
近づく事が出来る事なのですから！
あなたが、気づいていないだけで、
結構悪い癖がついていませんか？
その癖を、先延ばしにしながら、
身につけたままにしないで下さい。
これらを生活の一部にせずに、
改善をして行くようにする事で、
一つでも悪い癖を減らして行きましょう！
[0回]
毎日、必要な野菜レシピの工夫が大変
あなたは、野菜を何でも食べる事が出来ますか？
今までの野菜の食べ方に、飽きてはいませんか？
色々話を聞いて見ると、
サラダを毎日、食事の一品に取り入れてはいるけど、
代わり映えがしないので、
同じようなメニューばかりで飽きてしまう。
野菜の煮物でも食べ飽きてしまう。
このような話をよく耳にします。
私も飽きてしまいました。
一時期、サラダにはまっていたので、
野菜をよく、積極的に摂っていましたが、
元々は、そんなに野菜が好きではなかったほうでした。
その為、サラダで使う野菜以外は、
あまり進んで摂らなかったりしていた訳ですが、
次第にサラダも、段々飽きてきてしまいますよね。
ドレッシングなどを変えても、結局は、
あまり味に変化のないサラダになっていました。
しかし、野菜も必要な栄養だし、毎日、摂りたいし、
また偏らずに、色々な野菜を食べる事も、
大切な事ですよね。
実は、野菜も意外と嫌いな人は多いようです。
野菜嫌いだから、勿論、サラダとかも嫌だし、
特に中でも、苦手な野菜は避けてしまいます。
それだったら、どうすれば、
野菜を美味しく摂る事が、
出来るのだろうと思いました。
この方法は、離乳食を作っている時に、
気づいた事ですが、苦手なら、
細かくして、なるべく、
形が解らないようにするのも一つです。
例えば、スープにしてみるのも良いと思います。
ポトフなどもありますが、あれは、
野菜が大きく入っているのが通常ですよね。
しかし、苦手だとどうしても、
形が見えれば見える程、
美味しく感じなくなってしまうものです。
折角の楽しい食事なので、
美味しくないと感じながら食べるのではなく、
美味しい！と感じながら、
食べる事のほうが幸せですし、
良い食事になりますよね。
なので、このポトフ一皿でも、
通常通り作るのではなく、野菜を沢山煮込んで調理する。
そして、柔らかくなった所で、
ミキサーなどにかけて、細かくしてしまいます。
見た目としては、本当に、
離乳食のような感じな仕上がりです。
しかし、こうして煮込んで、柔らかくしたり、
細かくする事で、大きいままの野菜よりは、
食べ易くなると思います！
野菜の水分を少なくして、具沢山にする事で、
見た目でも、食べるスープに早代わり
という感じになって、
見栄えも良くなると私は感じています。
私もこの調理方法は、今でもよく実践しています。
自分としても、どうしても苦手な野菜はあります。
そして子供達にも、野菜を積極的に食べて欲しい。
だからこそ、細かくした状態から調理を、
始める事にしました。
この調理方法であれば、
スープやハンバーグ、餃子や炊き込みご飯など、
野菜料理であれば、何でも大丈夫です。
とにかく、まずは、味をしっかりつけてでも、
野菜を食べる事が大切です！
スープは、煮込むだけでも、
とても柔らかくなるし、味付けも、
色々代えられるので私はお勧めします。
細かくした状態でも、食べる事が出来れば、
自信にも繋がります。
それでも、ダメな場合は、
ペースト状にしてみるのも良いと思います。
始めは頑張って野菜も食べよう！
という気持ちがあっても、
美味しい！とそこまで感じる事は、
中々出来ないかもしれません。
しかし、食べてみる事で、その野菜が苦手という意識が、
例え残ってしまったとしても、
以前よりは、嫌いではなくなるはずです。
だって、食べる事が出来たんですから！
嫌いで食べられないのは、まだ、
野菜をあまり食べた経験がなくて、
中々食べられない赤ちゃんと、
一緒なだけだと、私は思います！
少しでも、食べられるようになれば、
嫌い意識は、少なくなってくるはずです。
もし、あなたが野菜嫌いならば、
頑張って大きく切った状態の
野菜を食べようとするのではなく、
まずは、少しでも、食べ易くした状態で、
食べ始めてみてはどうでしょうか？
細かくしてしまえば、より、
色々な食事に入れる事も出来ます！
味付けや調理法など、レシピ次第で、
苦手な野菜も、無理なく摂る事は出来ます。
少しずつでも、なるべく沢山、
野菜の種類を、摂れるようにして行きたいですね。
[0回]
ダイエットを最適化させる食事レシピ
ダイエットの重要な成功の秘訣の一つには、
食事管理があります。
この食事管理が、非常に面倒で手間が掛かる事の一つです。
何故、手間が掛かるのかですが、
それは、毎食バランスが摂れた内容でなければ、
効果的ではないからです。
ダイエットに効果的な食事をする為に、
多くのダイエット実践者は、
カロリー計算や脂肪分を気にしながら、
献立を作ってきました。
しかし、これだけでは、
ダイエットの食事としては不十分です。
その為、ダイエットに適した食事の
レシピを考案しました。
この食事レシピは、ダイエットに最適化された食事内容が、
自宅でも、特別な食材を用意しなくても、調理可能なものに
仕上げました。
このレシピを利用すれば、あなたの毎食は、
バランスが摂れた食事に変化します。
あなたは、ダイエット用の献立を考える
必要から開放されるのです。
あなたも、今まで、ダイエット用の献立を考えながら
食事を作ってきたと思います。
しかし、その食事はダイエットに、
効果的ではなかったのではないかと思います。
食事をすると、どうしても痩せない、
逆に太ってしまうというのであれば、
このダイエットレシピを、実践して下さい。
効果的な食事に変化するはずです。
このダイエットレシピを毎日、活用する事で、
あなたのダイエット中の食事も、
何の不安もなく、安心して食事を
する事が可能になるはずです。
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