ダイエット実践に不可欠な目標設定。
●成功する為の計画設定。
ダイエットで失敗してしまう理由の一つとして、
目標の設定が間違っている可能性があります。
例えば、自分のゴールが見えない目標を立てている場合、
その他は、実現不可能な目標を立てているという場合もあります。
実現不可能な目標とは、どのような事でしょうか。
それは、「明日までに、-5kg痩せるぞ！」
このような目標設定は、殆んど実現不可能です。
それは、無理があり過ぎるからです。
しかし、この目標の問題点は、明日までにという所です。
これが、時間をかけた目標設定ならば実現可能な状況となるでしょう。
不可能ではない、確実に達成出来そうな事を目標にする事が、
ダイエット成功へと導くカギとなります。
例えば、より効果的なダイエットをしたいという目的で、
間食をしないという目標設定をします。
大まかに間食をしないという目標を立てたとしても、
今まで毎日のように間食をしているのならば、
この目標の実現は思ったよりも難しい事になるでしょう。
もしも、今まで菓子パンを、毎日間食として食べていたとするならば、
フルーツなどのカロリーが低いものを、
食べる事にするという目標設定に変更する。
こうすれば、実現可能な目標に近くなって行きます。
もし、あなたが毎日肉ばかりを食べているのならば、
肉の量を少し減らして、その代わりに、野菜をメニューに加えてみる。
そのメニューを今日から１週間試しに行ってみる、
というような目標でも実現可能な目標になります。
目標を立ててはいるけれども、一向に成功出来ない、
もしくは、成功とは遠ざかるような体の変化が、
起こってしまったというのであれば、
一度、目標設定を見直してみる事が必要だと思います。
そして、目標設定を作り直してみる事で、
成果が出易くなる場合も、実は少なくない事なのです。
ダイエットの実践では、目標の立て方はとても重要要素になってきます。
それは、目標設定の決め方で、効果が大きく変わってしまうからです。
ある程度の期間で、成功を達成できる場合や
途中でリバウンドや体内環境の変化などの
障害要因が起こり、なかなか成功に近づけない場合などがあります。
出来るだけ無駄が出ない目標設定を、心掛ける事が大切です。
あなたも健康的な目標設定をする事で、
ダイエットを実践して、そして成功をさせましょう。
◎ダイエットへつなげる為のポイント。
1.自分の目標設定をする。
2.無理な事は実践しない。
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ダイエット・システムによって、成功を手に入れた具体例。
●私のダイエット・システム体験談。
ダイエットに必要な事いえば何を思い浮かべますか。
食事と運動をバランス良くする事は思い浮かんだでしょうか。
ダイエットを実践する上で、無理をしたり、
ストレスを溜めないという事はよく言われている事です。
きっと、あなたもこれらは既に聞き飽きた！のではないかと思います。
これらの言葉は、
こう言ってしまいたくなる位耳にしているかもしれません。
私も以前は、そんな事解ってると思っていました。
どの本を読んでも書いてある事は私には難しくて解らないし、
方法を言うだけで結局頑張るのは私なんだし・・・
このようにいつも思っていました。
折角買ったダイエット商品も、効果があまりなくて
次から次へと買うだけで無駄になって行く有様でした。
ダイエット商品って、本当は大袈裟に
宣伝してるだけで本当は痩せないんじゃない？と
疑問に思うのに、結局また違う新しい物を
つい買ってしまうというような繰り返しでした。
今考えると馬鹿らしくなる程、ダイエットにお金を費やしてきた日々で、
その割には出せた結果はほぼゼロと言っても良いでしょう。
しかし、私の今までの結果は、
これらの商品が私には合っていなかったからなんですよね。
更に、私の実践したダイエットは
何故か無茶な方法のものばかりだったんです。
私があるダイエットを実践していた時の事です。
痩せないからと、相談の電話をすれば「ちゃんと書いてある通り実行してますか？」
「ほとんどの人は痩せてるので」と相談どころか、完全に私がいけない！
とこう言われているような対応ばかりでした。
しかし、この商品だけは違ったんです。
無理なく痩せる事の出来るダイエットで、
そして内容も丁寧で読んでいて飽きない説明や、食事レシピもあり、
しかも、きちんとサポートもしてくれたんです。
私もたくさんのダイエット商品を試しましたが、ちゃんと相談にのってくれて、
痩せられたダイエットは、今まででこれだけでした。
ダイエットをしている人間にとって、
何もしないでダイエットという言葉は、大変魅力的に思えますよね。
飲むだけで、つけているだけで痩せられる、または、
1週間であなたの理想の体型に！などなど、
怪しいと解っていてもつい買ってしまうという
これらは魅力的な謳い文句ですよね。
それで、実際買って実践したら
予想通り効果無しという結果が出てしまいます。
正にまた、はめられた感が残るだけではありませんか？
そして、私は騙された自分が悪いと自暴自棄になって、
自分で出来る絶食ダイエットをやり始めてしまいました。
しかし、あなたもそれと同時に、心の何処かでもっといい商品があるかも！と
探し求めてしまったりしていませんか？
また他の商品を買って後悔する前に、一度是非これをあなたも見て下さい！
私も初めは、またこれも他と同じような物なんだろうな～と
疑い半分の目で見ていたんです。
しかし、実際に痩せた人がダイエットをしている人の為に
作った商品というコンセプトだそうです。
内容も全く無理しないで出来る物でした。
だからと言って私に効果があるかは解らない！
そうですよね。
だって、今まであなたがどんなものを使っても痩せなかったり、
使わなくなったとたんにリバウンドをしてしまう。
今までの体験からでも、いきなり信用するのは難しい事ですよね。
しかし、折角買ったしと思い実行し始めて効果が出だしたら、
しかも食べているのに痩せる事が出来るのなら！
これ程嬉しい事は無いですよね！
実際食べないダイエットは、周りにも不快感を与えてしまう事もあります。
しかし、このダイエット方法なら食べる事で、
痩せるというコンセプトで、その内容を無理なく教えてくれるものなので、
他者へ不快感を与えずに済むはずです。
何よりも、自分にも無理のない内容が一番いいダイエット方法ですよね。
あなたは、これからもまだ色々なダイエット商品を
買い続けて行くつもりですか？
結果が解らないものに、いくらも費やすのであれば、
結果が出るもの一つを買う方がお財布にも優しい！と思いませんか？
そうですよね？
そして、これを選択した私は今も太らずに生活を送っています。
バランスの摂れた生活、これが私の毎日です。
解ってる！でも・・・
考えるより、実行して下さい！
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良く噛む事で得られるダイエット効果。
●食べ方で変化するダイエット効果。
「良く噛みなさい」と子供の頃はよく言われたという人は、
少なくないのではないでしょうか。
おそらく、誰もが一度は、何らかの機会で、
言われた事のある言葉ではないでしょうか。
良く噛む事の大切さを、今回は知ってもらいたいと思います。
今あなたは、「良く噛むなんて、そんな事知っているよ！」
と思ったかも知れませんね。
でも、本当にあなたは良く噛む事を、一か月間でも、
まともにやった事はあるでしょうか？
良く噛めさえすれば、胃の中で消化効率が良くなって、
痩せる為の栄養の吸収を、強化してくれるんですよ！
それに痩せる為に必要な栄養は、腸から吸収されています。
腸は排便するだけの臓器ではないのです。
でも、あなたが、あまり噛まずに、
飲み込んでいるのであれば、折角痩せる為の
栄養も便と一緒に排出されてしまう事になってしまうんですよ。
もしくは、大腸の中で長く滞在して、
有害物質に変わってしまうのか、このどちらかになります。
これでは、食べても空腹感を満たすだけで、
体には何も良い効果を与える事は出来ませんよね。
体の中で有害物質に変わってしまって、
長く体外に排出されていない食べ物の状態を、
宿便と言います。
仮に、宿便が体内に蓄積されて行けば、
少なからず何らかの影響は出てきます。
この宿便は、女性にとって美容にも影響されますので注意が必要です。
そして、意外にも女性は、この宿便化しているケースも多いようです。
多くの女性にとっての悩みの種の一つでもあるようですね。
女性であれば宿便という言葉を、一度は聞いた事があると思います。
このような状態が続くと何を食べても、痩せにくい体となってしまうのです。
これでは、ダイエットをいくら実践しても効果は、
上がらない状態となってしまいます。
しかしながら、体がこのような状態になっている事を
見逃している人も多いようですね。
そして、ダイエットは実践しているが痩せない！という結果に、
悩んでいる女性もいるのではないかと思います。
まだ、これからでも間に合いますので、
今日からは改めて良く噛む事が必要です。
噛むという行為は、消化を良くするだけではなく、
脳の活性化にも繋がる効果があります。
噛むという単純な行為ではありますが、
一石二鳥の効果が期待できるという事になりますね。
これで、良く噛むという事は、痩せる為にも有効な一つの方法であると、
分かって頂けたと思います。
しっかり噛んで飲み込むという習慣を身につけてみて下さい。
◎ダイエットへつなげる為のポイント。
1.早く飲み込むのではなく、良く噛んで飲み込むように改善する。
2.宿便について知る。
3.便秘にならないように心掛ける。
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落ち込んだ時に、再度立ち直る為の具体例。
●落ち込み易い私・・・
あなたがダイエットを頑張っている時の事です。
少しの事で、体重が増えてしまったり、
なかなか体重が減らなかったりしたり・・・
このように、ダイエット中は思うようにいかない事も
たくさんあるかと思います。
そんな時に、あなたは落ち込んでしまいますか？
私は落ち込んで、やる気を無くしてしまいそうになる時があります。
しかし、落ち込む事は決して悪い事ではないと思います。
一時的ではなくて、もしも、継続的だったらそれは悪い事になります。
何か上手くいかないと一度は落ち込んでしまう事も
あるのではないでしょうか。
大切なのは、落ち込んだまま諦めるか、それとも落ち込んだ後、
再び前向きになって、また頑張れるかだと私は思います。
要はどちらを選択するかですね。
ＣＭにもありましたよね。
上司に叱られて落ち込んでしまい、
それから、巻き返す為、すぐに前向きになって頑張ろうとする。
これが出来るかどうかで、きっとその後の結果は大きく変わります。
昔の私は落ち込んで落ち込んでしまって・・・
マイナス思考になってしまって、結局諦めてしまったり、
投げやりになってしまう事が多くありました。
頑張っているのに、すぐに結果に現れないと、やっても無駄なんだなと、
このように思っていたんです。
しかし落ち込めば落ち込む程、気持ちは暗くなる一方です。
こういう時って何故か、何をやっても上手くいかないんですよね。
そこで、私は落ち込む事を辞めたんです。
辞めたといっても、今でも全く落ち込まないわけではないのですが・・・
そこで、落ち込む時間を短くしたんです。
つまり、簡単に言い換えれば開き直るようにしたんです。
開き直りと聞くとあまり聞こえはよくないとは思いますが、
ひたすら落ち込んで、暗い気持ちを続けるよりはいいと思うんです！
しかし、開き直り方もありますのでその点はお間違いなく・・・
もしも、あなたがダイエットをしていて失敗してしまったら、
落ち込んだ後、失敗したけど、私も頑張ったんだから！
別に落ち込む事の程でもないし、またすぐに巻き返せるはず！と
このように思う事で、気持ちも楽になり、
またすぐ次へ進む事ができるように変わったんです。
落ち込んでいる自分よりも、
何かを頑張っている自分の方が格好良いと思いませんか？
私はそう思うんです！
だから、いつまでも落ち込んでいないで、
すぐに次の事を見つけ始め頑張る！
これが、ダイエットに成功した秘訣の1つだと思います。
あなたも、もし落ち込んでしまったのなら、
考え過ぎない！そしてまず、
ここまで頑張った自分の事を褒めて、更に前向きになる！
これが、早く次へ進む為の「鍵になる」事だと思います。
あなたも落ち込んでいる自分ではなく、
頑張っている自分を思い浮かべてみてください。
そうすれば、何かの問題にぶち当たった時にも、
今までとは違う自分になれるはずです！
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夜中に食べたくなるのは何故か。
●夕食は勿論、食べたけれど、
夜中に何故か食べたくなってしまう。
何故か、夕食は食べたのに夜中、
また何か食べたくなる事ってありますよね。
食べたのに、何故お腹が空いてしまうのでしょうね？
どうして、食べたくなってしまうのでしょうね？
人間の空腹感は不思議ですよね。
もしも、あなたが夜中に食べたいって思うのならば、
もしかして、アルコールが好き？ではありませんか。
夜中に食べたくなる原因の一つに、
アルコールを飲む事があげられます。
アルコールを飲むと、肝臓でアルコールが
分解され、その過程でアルコールを
分解する為の、グルコースを体が必要とします。
このグルコースがアルコールを分解する際には、
大量の血糖が必要となってしまいます。
失われた血糖を補う為に、
夜中に何か食べたくなるという感じになります。
しかし、あまり気にせず夜中に食べる事で、太る確立は高くなるので、
こうならない為にはどうすれば良いのか？
と悩んでしまう人も少なくないようです。
そんな時に、回避する一つの方法として飴玉が効果的です。
時間をかけて飴玉を舐める事で、血糖を補う事が出来ます。
確かに、夜中やアルコールを飲む事で、
ラーメンや、アイス、スープ系を食べたくなるのですが、
そこを押さえる為に、飴玉を口に入れてみて下さい。
そうすると、食欲が無くなって行き、
食べなくて済むようになると思いますよ。
もちろん、飴玉なので太る事は無いです。
しかし、食べ過ぎてしまえば本末転倒になりますので
お間違いなく！
ラーメンを飴玉に変えるてみる、
これをやってみて下さい。
「どうしても夜中に何故か食べたくなるのよ～?！！」と
思ってしまう人ならば、是非、試してもらえれば効果的な事が
解ってもらえると思います。
ダイエットには意外にも、
飴玉は重宝するアイテムだったりもします。
今回は、あなたがダイエットで成功する為に、
効果的なアイテムの一つを知る事が出来ましたね。
後は、上手く利用する事です。がんばって！
◎ダイエットへつなげる為のポイント。
1.夜中に食べる事の習慣を変えるように努める。
2.アルコールを飲む機会を減らしてみる。
3.飴玉を利用してみる。出来れば大玉のほうが効果的。
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