バランスの良い食生活をする事が基本。
●バランスの摂れた食事の勧め。
痩せる為にはどうすれば良いか？
それは、バランスの採れた食事をする事と、
あなたは、聞いた事があるかもしれません。
この言葉は、当たり前のように使われるので、
ダイエットや健康に関する食生活といえば、
この方法だと耳にする事が多いと思います。
しかし、あなたが、いざバランスの摂れた食事を作ろうと思っても、
肉の量やごはんの量などの食材の分量を、
あなたは、把握していないかもしれませんね。
具体的な数値になると、栄養士のようなプロでないと
把握していないのではないかと思います。
日常では、そこまで考えて食事を作る人は少ないのでは
ないかと思います。
まず、バランスの良い食事というものは、
どういうものなのかですが、例えば、
和食だと、ごはん、おかず、お野菜、汁物、
といった内容になります。
その他にも、肉、魚、卵、野菜、海藻、豆、
なども有効な食材です。
そして、たんぱく質の量は1日を通して、
１５０ｇ前後を目安に摂取が必要とされています。
そして、気になる炭水化物の量は１食あたり、
米ならば、直径１１ｃｍのお茶碗に少し山が出来る程の分量で、
パンであれば、６切りカットを１枚分程度になります。
基本的に、野菜は多めに採るようにしたほうが良いです。
海藻類も、豆類も多めに採るようにすれば、
健康面でも有効です。
野菜や海草、豆を簡単に取る方法として、
汁物を作り、具材として入れれば、
簡単に栄養成分を、補給する事が出来ます。
また、あなたの現在の体重によって、ダイエットメニューも少し
異なってきます。
例えば、あなたの体重が標準体重よりも、
２０ｋｇ以上ならば、１日に食べている実態量は、
恐らく、３食以上であると思われます。
習慣により、夜中に食べる事が当たり前になっていれば、
１日４食以上の分量になっている可能性があります。
中には朝食と昼食の間に、１食分を食べる人もいるでしょう。
この場合は、夜中と昼ご飯の前に一食分食べるので、
１日５食を食べている事になってしまいます。
だから、標準体重よりも、
２０ｋｇ以上も太ってしまう事になってしまいます。
この人たちは、まず、１日３食～４食で済ませて、
バランスの摂れた食事を食べるように変更します。
バランスの摂れた食事の内容は、米、おかず、野菜、汁物などを中心として、
調理するように制限して下さい。
そして、１日３食で足りるようになるまで続けて、
そうなったら、次のステップに移行します。
この次のステップでは、
標準体重が５ｋｇ～１０ｋｇまでの間で維持している人の為の
ステップとなります。
バランスの摂れた食事を昼と夜１回づつ食べるようにして、
朝はフルーツを中心に食べるようにする事が大切です。
また、朝フルーツを食べる事が難しい場合には、
バランスの摂れた食事を３食、食べても良いのですが、
これでは、恐らく体に変化が無く、
現状維持の状態となってしまいます。
あなたの食生活は、
バランスの摂れた食事が中心になっているでしょうか?
それとも、バランスの摂れた食事とは、
随分かけ離れたものとなってしまっているでしょうか?
一度、あなた自身で食生活を確認してみて下さい。
◎ダイエットへつなげる為のポイント。
1.痩せる為にどうすれば良いかを考える。
2.和食中心のメニューにしてバランスをとる。
3.果物を効果的に、食生活へ取り入れるようにする。
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