体型を保つ事の大切さと課題
これは、ダイエットに成功してからの課題ですが、
その一つに、体型を維持する事があります。
これらは、意外と出来ない人も多いようです。
その理由として、ダイエットには見事、成功したはずなのに、
その後、時間が経つと、リバウンドをしてしまうという事が、
多くのダイエット実践者には、当たり前の事だったようです。
しかし、このような状況では、
ダイエットを繰り返し、実践し続けなければ
なりません。
これでは、健康面でも良い結果は出ないと思います。
ダイエットを実践する事は、一度だけで、
済ませてしまえば良いと思います。
繰り返しダイエットをする人の原因の一つは、
ダイエット成功後の維持が出来ていないからです。
この維持をする事は、大切な事なので、
覚えておきましょう。
維持をする事も、ダイエット実践時と同様に、
多様な方法があるかと思います。
ダイエット実践時よりも、この維持する段階のほうが、
個人差に対応する方法を、
見つけ出す事は、比較的、楽なほうだと思います。
工夫次第で、楽しみながら維持する事も、
可能となると思います。
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他者と比較しても無意味な理由
ダイエット実践者は、結果的に、
どれだけ痩せたかという事に、こだわりがちだと思います。
それは、体重や体脂肪に関しても少ない方が、
良いと思っているようです。
多くの女性は、このように思っているようです。
しかし、体重も体脂肪も減らし過ぎては、
返って逆効果となります。
この場合は、体に悪影響を及ぼす事も少なくないようです。
肥満状態にあるかは、外見から解る場合、
または、解らない場合とがあります。
体型は個人差がありますので、これらの他者との比較は、
避けたほうが良いと思います。
体型変化の原因は、多様な要素で、
起こる場合が少なくない事だと思います。
その一つには、生活のしかたで起こるものです。
この生活で起こるものも、多様にあると思います。
食に関しては、ダイエットとしては、
基本的な事の一つでもあります。
この食からの要因も多様にあります。
どのような物を、どのようにして、
どれ位食べたか等です。
簡単に一言、肥満やダイエットと言っても、
その原因は、多様な状況になっている事を、
知る事も大切だと思います。
このような理由で、他者と比較しても意味が無いのです。
あなたは、ダイエットと上手く向き合えていますか。
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毎日、必要な野菜レシピの工夫が大変
あなたは、野菜を何でも食べる事が出来ますか？
今までの野菜の食べ方に、飽きてはいませんか？
色々話を聞いて見ると、
サラダを毎日、食事の一品に取り入れてはいるけど、
代わり映えがしないので、
同じようなメニューばかりで飽きてしまう。
野菜の煮物でも食べ飽きてしまう。
このような話をよく耳にします。
私も飽きてしまいました。
一時期、サラダにはまっていたので、
野菜をよく、積極的に摂っていましたが、
元々は、そんなに野菜が好きではなかったほうでした。
その為、サラダで使う野菜以外は、
あまり進んで摂らなかったりしていた訳ですが、
次第にサラダも、段々飽きてきてしまいますよね。
ドレッシングなどを変えても、結局は、
あまり味に変化のないサラダになっていました。
しかし、野菜も必要な栄養だし、毎日、摂りたいし、
また偏らずに、色々な野菜を食べる事も、
大切な事ですよね。
実は、野菜も意外と嫌いな人は多いようです。
野菜嫌いだから、勿論、サラダとかも嫌だし、
特に中でも、苦手な野菜は避けてしまいます。
それだったら、どうすれば、
野菜を美味しく摂る事が、
出来るのだろうと思いました。
この方法は、離乳食を作っている時に、
気づいた事ですが、苦手なら、
細かくして、なるべく、
形が解らないようにするのも一つです。
例えば、スープにしてみるのも良いと思います。
ポトフなどもありますが、あれは、
野菜が大きく入っているのが通常ですよね。
しかし、苦手だとどうしても、
形が見えれば見える程、
美味しく感じなくなってしまうものです。
折角の楽しい食事なので、
美味しくないと感じながら食べるのではなく、
美味しい！と感じながら、
食べる事のほうが幸せですし、
良い食事になりますよね。
なので、このポトフ一皿でも、
通常通り作るのではなく、野菜を沢山煮込んで調理する。
そして、柔らかくなった所で、
ミキサーなどにかけて、細かくしてしまいます。
見た目としては、本当に、
離乳食のような感じな仕上がりです。
しかし、こうして煮込んで、柔らかくしたり、
細かくする事で、大きいままの野菜よりは、
食べ易くなると思います！
野菜の水分を少なくして、具沢山にする事で、
見た目でも、食べるスープに早代わり
という感じになって、
見栄えも良くなると私は感じています。
私もこの調理方法は、今でもよく実践しています。
自分としても、どうしても苦手な野菜はあります。
そして子供達にも、野菜を積極的に食べて欲しい。
だからこそ、細かくした状態から調理を、
始める事にしました。
この調理方法であれば、
スープやハンバーグ、餃子や炊き込みご飯など、
野菜料理であれば、何でも大丈夫です。
とにかく、まずは、味をしっかりつけてでも、
野菜を食べる事が大切です！
スープは、煮込むだけでも、
とても柔らかくなるし、味付けも、
色々代えられるので私はお勧めします。
細かくした状態でも、食べる事が出来れば、
自信にも繋がります。
それでも、ダメな場合は、
ペースト状にしてみるのも良いと思います。
始めは頑張って野菜も食べよう！
という気持ちがあっても、
美味しい！とそこまで感じる事は、
中々出来ないかもしれません。
しかし、食べてみる事で、その野菜が苦手という意識が、
例え残ってしまったとしても、
以前よりは、嫌いではなくなるはずです。
だって、食べる事が出来たんですから！
嫌いで食べられないのは、まだ、
野菜をあまり食べた経験がなくて、
中々食べられない赤ちゃんと、
一緒なだけだと、私は思います！
少しでも、食べられるようになれば、
嫌い意識は、少なくなってくるはずです。
もし、あなたが野菜嫌いならば、
頑張って大きく切った状態の
野菜を食べようとするのではなく、
まずは、少しでも、食べ易くした状態で、
食べ始めてみてはどうでしょうか？
細かくしてしまえば、より、
色々な食事に入れる事も出来ます！
味付けや調理法など、レシピ次第で、
苦手な野菜も、無理なく摂る事は出来ます。
少しずつでも、なるべく沢山、
野菜の種類を、摂れるようにして行きたいですね。
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天候不順で、体調不順
雨などの悪天候な時期、洗濯物が乾かない、
お散歩に行けない、体調が崩れ易いなど、
マイナスな気分になる事が多いですよね。
気分が落ち込むのと、ダイエットの影響は、
何か関係あるのでしょうか？と、
思うかもしれませんが、そこには、
結構、深い関係があると私は思っています。
これは、私の友人の話ですが、
ある時、子供が立て続けに、
体調を崩してしまったそうです。
しかも、水疱瘡なので、外に行く事も出来ない状況です。
ずっと家の中に子供達と引きこもり状態な上に、
あやふやな天気で、洗濯物を出してはしまうの繰り返しで、
溜まる一方でした。
このような状況下では、ストレスが溜まって行くのは、
仕方のない事かもしれませんね。
しかし、このストレスが原因で、
体重も増加してしまったそうです。
原因は暴食だそうです。
外にも出られず、家の中でもイライラする状態が多いと、
つい食べる事でストレス発散してしまったりしますよね。
する事が無いから食べてしまうという事も、
あるかもしれませんね。
いつもなら、散歩が出来るのに、
雨で日課の運動にしていた散歩も出来ない状況、
その上、イライラも溜まり、その結果、
その行き場のないストレスを、
食べ物で発散させようとしてしまう状態になり、
この状態は、誰にでも起こりうる事だと思います。
しかし、外にも行けないしイライラもするし、
仕方がない、そして、他に当たる物がないと思ってしまうと、
そのままズルズルと暴食も続いてしまいます。
雨は毎年降るものだし、イライラだってちょくちょくある事かもしれません。
その事に毎回、気持ちが負けてしまっていては、太っていく一方ですよね。
何か解決策を見つけなければいけないと、
頭では思っていても、考えている間に、
既にイライラする事があって食べてしまったりもします。
だったらどうすれば良い対策になるのかですが、
一番良いのは、家の中での楽しみを食以外で見つけるという事です。
ただ、このような事も案外思いつかなかったりしますよね。
これは私が実践している事なのですが、
梅雨の時期や、イライラが溜まりそうになった時、
無理やり運動しなくちゃ！と考えずにまずは休むようにしています。
これも小さい子がいるとなかなか難しい事ですが、
ほんの少しの間でも、横になって目をつぶったりするだけでも、
気持ちが落ち着くんです。
以前はこれをせず、食べる事ばかりをしていましたが、
食べた後、太った事で更にイライラして、
ストレスを増やすだけでした。
だから、1分だけでも自分を休ませてあげるように、
心掛けるようにしました。
たった1分でも休むのと、
イライラし続けるのとでは違いますよね。
雨などの季節の変わり目は、特に体調も崩し易いようです。
だから、いつもより、
ストレスが溜まり易くなっているような気がします。
しかし、このような事からも、
打開策を考える必要もあると思います。
雨は来年も再来年も降るものですから、
毎年仕方がないで終わらせてしまってはダメです。
このような状況下だけだから、
と思うかもしれませんが、
少しの間でも積もるものは積もります。
積もるものをなるべく少なくする、
これがダイエットを成功させる為には大事です！
自分を休ませてあげて、
マイナスに積もるものを減らす事を、
心掛けて、打ち勝ちましょう！
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脚痩せで得る相乗効果
ディスプレーなどを見ると、この服かわいいな、
着てみたいなと、思う事が、
何度かあるのではないでしょうか。
しかし、二の腕がプルプルするのが気になる、
太ももブヨブヨするのが気になる、
あるいは、ズボンに少し乗っかている、
お腹の肉が気になる、など、
体のシルエットが目立つ格好をしようと思うと、
この状態では、中々勇気が必要だったりしますよね。
実は、私もそうでした。
洋服を見てかわいい格好を見つけては、
着てみたいなと思いつつも、
実際着てみると太ももがかなり出るので、
太い脚が気になったり、
それで、結局買わずに帰ってくる事が、何度もありました。
来年は着れる脚にしよう！と思って帰宅します。
しかし、今もしあなたが美脚で悩んでいるなら、
結局、去年から変わらず今年も露出系の洋服は諦める、
このような結果になりそうな気がしていませんか？
そうなんですよね。
決意しても、そこで何もしなかったり、
行動しても、途中で止めてしまったり、
頑張っているのに結果が出ないから、
そこで、諦めてしまったり。
このような理由で、脚痩せをする事を、
忘れてしまっていませんか。
あなたが、美脚になる事で、良い面が、
日常にも現れてくると思います。
その一つに、美脚になる事で、ダイエットにも、
興味が出るようになる事もあると思います。
このような気持ちになれば、
良い相乗効果も期待出来ます。
健康面とスタイル面の両方を得る事が出来るので、
とても良い事だと思います。
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